A les xarxes circulen molts consells sobre el microbioma… però no tots tenen base científica. Desmuntem alguns dels més freqüents:
🔴 “Sempre s’han de prendre probiòtics quan es prenen antibiòtics”
Els antibiòtics poden alterar la microbiota, però això no implica que calgui un probiòtic sempre. Només algunes soques concretes (com Saccharomyces boulardii o certs Lactobacillus) han demostrat eficàcia per reduir la diarrea associada a antibiòtics. La recomanació ha de ser individualitzada i sempre guiada per un professional de salut.
🔴 “El vinagre de poma neteja l’intestí”
No hi ha evidència que avali cap efecte detox. El vinagre pot ser un condiment saludable, però no té capacitat per “netejar” l’intestí ni regenerar la microbiota.
🔴 “Necessites prendre probiòtics cada dia per estar sa”
La salut intestinal no depèn d’un suplement. La majoria de persones poden mantenir un bon equilibri amb dieta i hàbits. A més, els probiòtics tenen soques i indicacions molt específiques: no n’hi ha cap d’“universal”.
🔴 “Els protocols detox regeneren el microbioma”
La detoxificació és una funció natural i constant del fetge i els ronyons. No existeixen dietes miracles que “netegin” l’intestí. Els protocols detox poden ser cars, ineficaços i, en alguns cas, perjudicials.
✅ Conclusió: la millor estratègia per cuidar el microbioma és apostar per hàbits sostinguts (dieta rica en fibra, descans, hidratació, gestió de l’estrès). Sempre amb informació contrastada i, quan calgui, assessorament mèdic.